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两个动作感受倒立力量与平衡图解头倒立乌鸦式教程

发布者:永恒彩票-永恒彩票官网-永恒彩票app-永恒彩票下载 发布时间:2020-06-13 13:33:19 浏览12次

  文章主要是针对已经能做靠墙倒立的健身爱好者,通过三步训练,逐渐摆脱墙壁的束缚,解锁自由倒立。

  对于想学自由倒立,但暂时还克服不了心理防线的老铁们,可以通过学习以下两个动作,增强学习手倒立的信心。

  正如我之前所介绍,学习自由倒立,最重要的三点,在于,力量,平衡,以及耐力。

  今天,通过这两个动作的学习,让你获取自由倒立所需要的力量,以及初步感受身体倒置的平衡控制。

  动作描述:曲臂,膝盖顶住手肘,身体慢慢往前倾,最终双脚离地,只有双手支撑住地面,保持身体平衡。

  头部向前倾斜,双手跟头部倾斜的方向形成三角形,这时候身体的重心在这个三角形区域内。

  一 脚跟手的距离要尽量靠近,二三十公分左右,这样会更省力,同时更容易控制平衡。

  双手跟头部,三点接触地面,形成稳定的三角形。这时候,重心在这个三角形里面。

  这也是自由倒立控制平衡的一个方法,让身体往一侧倾斜,再通过手指按压保持平衡。

  当你学会了乌鸦式,跟头倒立后,可以通过练习,让这两个动作互相转换。如下图

  通过乌鸦式转头倒立,让你更熟练这两个动作,同时将自由倒立所需要的力量跟初步的平衡感融合。

  关于今天图解的两个动作,头倒立,以及乌鸦式平衡控制,对于初学者入门自由倒立有很大的帮助。

  如果你还不敢练习自由倒立,推荐先拿下这两个动作,这会让你学习手倒立的信心大增。

  最后再次强调,乌鸦式可以在平地瑜伽垫上练习,头倒立刚开始练习的时候,先离墙二三十公分练起。